Introduction et principes fondamentaux
Qu’est-ce que le stress ? Décoder le processus de stress
Stress mental, émotionnel, physique…
Les différents niveaux de stress : alarme, résistance et épuisement
Les causes possibles du stress au travail
Mécanismes de réponse face au stress
Les effets du stress sur la productivité, le corps, le bien-être…
Stress négatif vs. pression positive
Exemples de cas pratiques : tour de table, présentation des participants,
du formateur ou de la formatrice, discussions sur les mythes et préjugés
liés au stress au travail, sur les attentes et objectifs personnels des
participants vis-à-vis de cette formation.
Comportements face au stress
Les différences de perception entre individus
Quels sont les symptômes permettant d’identifier le stress ?
Identifier ses facteurs personnels de stress
Analyser ses habitudes de réaction face au stress
Différences entre stress «maladif» et «situationnel»
Le lien entre confiance, estime de soi et la gestion du stress
Exemples de cas pratiques : auto-diagnostique de sa résistance au stress,
mises en situation «stressantes» et débriefing en groupe, identification de
ses propres facteurs de stress.
Techniques et outils pour prévenir et maîtriser son stress
Respiration, relaxation, étirements… Les techniques anti-stress corporelles
Méthodes pour prendre du recul et analyser objectivement les situations
Maîtriser ses émotions et éliminer les réponses mentales néfastes
Respecter ses besoins fondamentaux, savoir dire non
Apprendre à s’organiser pour mieux gérer son temps
Adapter les solutions anti-stress à son profil
Exemples de cas pratiques : démonstrations et entraînement aux
différentes techniques anti-stress, jeux de rôle pour apprendre à gérer des
situations difficiles.
Stratégie anti-stress personnalisée
Modifier durablement son approche vis-à-vis du stress
Augmenter sa confiance en soi et son assertivité
Gérer les imprévus et situations difficiles
Convertir le stress en pression positive
Exemples de cas pratiques : établissement d’un plan d’action personnel
et collectif pour favoriser un environnement sans stress, conseils
personnalisés du formateur et entre participants.
